預防中暑全攻略：四招避暑，夏日清涼一夏！

2025-06-24

夏日炎炎，預防中暑是守護健康的重要一環。為了幫助大家安度酷暑，我將分享預防中暑的幾個關鍵要點。首先，「躲太陽」是基礎，盡量避開烈日當空的時段外出，尤其上午10點到下午4點這段時間，戶外活動應選擇在早晨或傍晚。如果必須外出，別忘了找尋陰涼處適時休息。

其次，「補水分」非常重要。在高溫環境下，人體容易流失大量水分，因此需要及時補充。除了白開水，也可以適量飲用淡鹽水或含有電解質的飲品，以維持體內電解質平衡。我建議大家隨身攜帶水壺，養成少量多次飲水的習慣，不要等到口渴才喝。

此外，「勤防曬」也不可忽視。陽光中的紫外線是導致中暑的誘因之一，因此外出時應塗抹防曬霜，佩戴寬邊帽和太陽眼鏡，盡可能遮擋陽光。

最後，「要通風」。保持室內空氣流通，有助於散熱降溫。可以開窗通風，或使用電風扇、空調等設備。特別是對於年長者或體弱者，更要注意保持居住環境的涼爽舒適。

根據我多年的社區健康教育經驗，預防中暑不僅僅是記住這些口訣，更重要的是將其融入日常生活中，養成良好的習慣。例如，可以利用室內窗簾來遮擋陽光直射，盡量穿著輕便、淺色的寬鬆衣物。對於戶外工作者，僱主應提供充足的飲用水和休息場所，並合理安排工作時間，避免長時間暴露在高溫環境下。希望這些建議能幫助大家在炎炎夏日保持健康與活力。

這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)

避開高溫時段，聰明選擇活動時間與地點： 盡量避免在上午10點到下午4點烈日當空時外出。若必須外出，選擇早晨或傍晚時段，並隨時尋找陰涼處休息，降低曝曬風險。
隨時補充水分與電解質，維持身體機能： 養成少量多次飲水的習慣，不要等到口渴才喝。除了白開水，也可適量補充淡鹽水或含有電解質的飲品，幫助身體維持電解質平衡，避免因流汗過多而導致不適。
多管齊下，打造涼爽舒適的環境： 穿著輕便、淺色、寬鬆的衣物，並利用帽子、太陽眼鏡和防曬霜來阻擋陽光。保持室內空氣流通，可開窗通風或使用電風扇、空調等設備，確保居住環境的涼爽舒適。

清涼一夏！深入解析：如何聰明補水，有效預防中暑？

炎炎夏日，高溫酷暑總是讓人感到不適，而中暑更是夏季常見的健康威脅。想要安然度過夏天，除了避免長時間曝曬在陽光下，補充水分絕對是預防中暑的重要一環。但你真的知道如何正確補水嗎？別只是猛灌白開水，讓我們先來瞭解身體如何流失水分，以及聰明補水的技巧，讓你整個夏天都清涼舒適！

身體的水分從哪裡流失？

瞭解水分流失的途徑，才能更有效地補充水分。

補水不只是喝水！電解質的重要性

很多人都知道要喝水，但卻忽略了電解質的重要性。電解質是體內維持正常生理功能的重要礦物質，例如鈉、鉀、鎂、鈣等。當我們流汗時，不只會流失水分，也會流失電解質。如果只補充水分，而沒有補充電解質，可能會導致電解質失衡，反而引起不適，例如頭暈、噁心、肌肉痙攣等。

聰明補水，預防中暑的黃金法則

自製清涼解暑飲品，健康又美味

除了市售的飲品，你也可以在家自製清涼解暑的飲品，健康又美味：

檸檬水：將檸檬切片加入水中，可以補充維生素C和電解質。
薄荷茶：薄荷具有清涼解暑的功效，可以泡成茶飲用。
綠豆湯：綠豆具有清熱解毒的功效，是夏季消暑的聖品。
冬瓜茶：冬瓜具有利尿消腫的功效，可以幫助身體排出多餘的水分。

記住，預防中暑，補水不是一蹴可幾，而是需要持之以恆的習慣。從今天開始，養成聰明補水的習慣，讓你整個夏天都清涼舒適，遠離中暑的威脅！想知道更多預防中暑的方法嗎？請繼續鎖定我們的文章！

想要了解更多關於中暑的資訊，可以參考衛生福利部疾病管制署的網站。

戶外防護全攻略：防曬、通風，全面預防中暑！

親愛的讀者，戶外活動是享受夏日的好方式，但同時也增加了中暑的風險。別擔心！只要做好充分的準備，就能在陽光下盡情玩樂，同時保護自己和家人的健康。接下來，我將為大家詳細介紹戶外防護的關鍵要點，讓您在炎炎夏日也能安心暢遊。

防曬措施：

陽光中的紫外線是導致中暑和曬傷的主要原因之一。因此，有效的防曬措施至關重要。

選擇合適的防曬產品：選購防曬產品時，應注意以下幾點：
- SPF（防曬係數）： 建議選擇SPF30或以上的產品，以提供足夠的保護。SPF值越高，防曬時間越長。
- PA（UVA防護等級）： PA等級越高，對UVA的防護效果越好。建議選擇PA+++或PA++++的產品。
- 廣譜防曬： 確保產品標示「廣譜防曬」，能同時防禦UVA和UVB。
- 防水防汗： 如果您要進行水上活動或容易出汗，請選擇防水防汗的防曬產品。
正確使用防曬產品：為了達到最佳的防曬效果，請注意以下事項：
- 提前塗抹： 在出門前30分鐘塗抹防曬產品，讓皮膚充分吸收。
- 足量塗抹： 確保塗抹足夠的量，才能達到產品標示的SPF值。一般來說，成人每次使用約需30毫升。
- 定時補擦： 每隔2-3小時補擦一次，尤其是在游泳或大量出汗後。
- 全面塗抹： 不要忽略頸部、耳朵、手背、腳背等容易被忽略的部位。
其他防曬工具：除了防曬產品，還可以利用其他工具來加強防曬效果：
- 遮陽帽： 選擇寬邊帽，能有效遮擋陽光照射臉部和頸部。
- 太陽眼鏡： 選擇能阻擋UVA和UVB的太陽眼鏡，保護眼睛免受紫外線傷害。
- 陽傘： 撐陽傘能直接阻擋陽光，提供額外的保護。
- 防曬衣物： 穿著長袖、寬鬆、淺色的衣物，能有效減少紫外線的照射。

保持通風：

在高溫環境下，保持良好的通風至關重要，有助於身體散熱，預防中暑。以下是一些建議：

選擇通風的場所：盡量選擇通風良好的場所進行戶外活動，例如：
- 樹蔭下： 樹木能提供遮蔽，同時促進空氣流通。
- 涼亭或遮陽棚： 這些設施能阻擋陽光直射，提供陰涼的休息場所。
- 有風扇的場所： 風扇能加速空氣流動，幫助身體散熱。
穿著透氣的衣物：選擇輕便、寬鬆、透氣的衣物，有助於汗水蒸發，保持身體乾爽。建議選擇以下材質的衣物：
- 棉質： 吸濕性好，觸感舒適。
- 麻質： 透氣性好，涼爽舒適。
- 排汗速乾材質： 能快速吸收汗水並蒸發，保持身體乾爽。
避免在密閉空間逗留：避免長時間待在密閉、不通風的空間，例如停放在陽光下的汽車內。若必須在室內活動，應確保室內空氣流通，可以使用風扇或空調來增加空氣循環。
調整活動時間：盡量避開中午時段（上午10時至下午2時）進行戶外活動，因為這段時間的陽光最強烈。選擇在清晨或傍晚等較涼爽的時間進行活動。

記住，防曬和通風是預防中暑的兩大關鍵。在戶外活動時，務必做好這些措施，才能確保安全和健康！

中暑急救與應對：快速識別與有效預防中暑

即使做足了預防措施，有時中暑還是可能發生。因此，快速識別中暑症狀並採取正確的急救措施至關重要，能有效降低中暑帶來的風險，甚至挽救生命。以下將詳細說明如何辨識中暑的早期徵兆，以及在不同情況下應如何應對。

早期識別：中暑的警訊

中暑初期，身體會發出一些警訊，及早發現並採取行動可以避免情況惡化。常見的早期症狀包括：

頭暈、頭痛： 感到頭昏眼花，或是出現搏動性頭痛。
噁心、嘔吐： 感到反胃想吐，或實際發生嘔吐。
大量出汗： 身體試圖透過排汗來降溫，因此會大量出汗。
皮膚濕冷： 雖然大量出汗，但皮膚摸起來卻是濕冷的，這表示身體的散熱機制可能已經開始失靈。
肌肉痙攣： 尤其是在腹部、手臂或腿部，可能出現肌肉抽筋的現象。
疲勞、虛弱： 感到異常疲倦、全身無力。
心跳加速： 心臟為了應付高溫，會加速跳動。

緊急應對：中暑急救五步驟

一旦發現自己或他人出現中暑症狀，應立即採取以下急救措施：

迅速轉移： 立即將患者移至陰涼、通風的地方，例如室內或樹蔭下。
降溫：
- 物理降溫： 用濕毛巾或冰袋敷在患者的頸部、腋下和鼠蹊部等大動脈附近，幫助快速散熱。
- 噴水或淋浴： 如果條件允許，可以對患者噴灑涼水或讓其淋浴。
- 風扇： 使用風扇或電扇加速空氣流通，幫助蒸發水分，帶走熱量。
補充水分和電解質：
- 飲用涼水： 如果患者意識清醒，可以給予涼開水或運動飲料，補充流失的水分和電解質。
- 避免含糖飲料： 避免飲用含糖飲料，因為高糖分可能會影響水分吸收。
監測體溫： 持續監測患者的體溫，直到降至安全範圍。如果沒有溫度計，可以觀察患者的皮膚是否開始變得涼爽。
尋求醫療協助： 如果患者的症狀沒有改善，或出現意識不清、抽搐等嚴重情況，應立即撥打119或尋求醫療協助。在等待救援期間，持續進行降溫措施。

預防勝於治療：防範於未然

瞭解中暑的急救方法固然重要，但更重要的是做好預防工作。平時應注意：

避免在烈日下長時間活動： 尤其是在上午10點到下午4點之間，應盡量避免在烈日下進行戶外活動。
隨時補充水分： 即使不覺得口渴，也要隨時補充水分，尤其是在運動或進行戶外活動時。
穿著透氣、寬鬆的衣物： 選擇淺色、透氣性好的衣物，有助於散熱。
注意防曬： 塗抹防曬係數（SPF）30或以上的防曬霜，並戴上帽子和太陽眼鏡。
保持室內通風涼爽： 使用空調或風扇，保持室內空氣流通。

掌握以上中暑急救與應對知識，能在關鍵時刻保護自己和家人的健康。記住，預防永遠勝於治療，讓我們一起做好防暑降溫措施，安心度過炎炎夏日！您也可以參考衛生福利部國民健康署的官方網站，獲取更多關於預防中暑的資訊。

**中暑急救與應對：快速識別與有效預防**
階段	症狀/措施	詳細說明
早期識別：中暑的警訊	症狀	頭暈、頭痛：感到頭昏眼花，或是出現搏動性頭痛。噁心、嘔吐：感到反胃想吐，或實際發生嘔吐。大量出汗：身體試圖透過排汗來降溫，因此會大量出汗。皮膚濕冷：雖然大量出汗，但皮膚摸起來卻是濕冷的，這表示身體的散熱機制可能已經開始失靈。肌肉痙攣：尤其是在腹部、手臂或腿部，可能出現肌肉抽筋的現象。疲勞、虛弱：感到異常疲倦、全身無力。心跳加速：心臟為了應付高溫，會加速跳動。
早期識別：中暑的警訊
緊急應對：中暑急救五步驟	步驟	迅速轉移：立即將患者移至陰涼、通風的地方，例如室內或樹蔭下。降溫：物理降溫：用濕毛巾或冰袋敷在患者的頸部、腋下和鼠蹊部等大動脈附近，幫助快速散熱。噴水或淋浴：如果條件允許，可以對患者噴灑涼水或讓其淋浴。風扇：使用風扇或電扇加速空氣流通，幫助蒸發水分，帶走熱量。補充水分和電解質：飲用涼水：如果患者意識清醒，可以給予涼開水或運動飲料，補充流失的水分和電解質。避免含糖飲料：避免飲用含糖飲料，因為高糖分可能會影響水分吸收。監測體溫：持續監測患者的體溫，直到降至安全範圍。如果沒有溫度計，可以觀察患者的皮膚是否開始變得涼爽。尋求醫療協助：如果患者的症狀沒有改善，或出現意識不清、抽搐等嚴重情況，應立即撥打119或尋求醫療協助。在等待救援期間，持續進行降溫措施。
緊急應對：中暑急救五步驟
預防勝於治療：防範於未然	措施	避免在烈日下長時間活動：尤其是在上午10點到下午4點之間，應盡量避免在烈日下進行戶外活動。隨時補充水分：即使不覺得口渴，也要隨時補充水分，尤其是在運動或進行戶外活動時。穿著透氣、寬鬆的衣物：選擇淺色、透氣性好的衣物，有助於散熱。注意防曬：塗抹防曬係數（SPF）30或以上的防曬霜，並戴上帽子和太陽眼鏡。保持室內通風涼爽：使用空調或風扇，保持室內空氣流通。
預防勝於治療：防範於未然

中暑高危族群：量身定製的預防中暑策略

中暑不是隨機發生，而是有特定族群更容易受到高溫的威脅。瞭解這些高危族群，並針對他們的需求制定預防策略，才能更有效地保護每個人的健康。以下針對幾類常見的高危族群，提供量身定製的預防中暑建議：

嬰幼兒與兒童：細心呵護，安全度夏

生理特點：嬰幼兒的體溫調節中樞尚未發育完全，散熱功能較差，容易受到高溫影響。兒童的活動量大，更容易因缺水而中暑。
預防策略：
- 避免長時間戶外活動： 儘量在早晨或傍晚等氣溫較低的時候進行戶外活動，避開中午時段。
- 保持陰涼通風： 讓孩子在陰涼處玩耍，隨時攜帶小風扇或濕毛巾擦拭身體降溫。
- 補充水分： 隨時補充水分，可以準備水或電解質飲料，避免含糖飲料。
- 穿著輕薄透氣的衣物： 選擇寬鬆、淺色的棉質衣物，有助於散熱。
- 避免將孩子單獨留在車內： 車內溫度迅速升高，即使短時間也可能造成危險。
- 監護人加強關注與照顧： 隨時注意孩子是否有中暑徵兆，如大量流汗、口渴、頭暈等。

老年人：關注健康，謹慎防暑

生理特點：老年人的身體機能退化，對溫度變化的感知較差，體溫調節能力下降，且常患有慢性疾病，更容易中暑。
預防策略：
- 避免高溫時段外出： 儘量在清晨或傍晚等氣溫較低的時候外出，避開中午時段。
- 保持室內涼爽： 使用空調或電風扇保持室內涼爽通風，室溫維持在26-28℃左右。
- 補充水分： 定時定量補充水分，即使不覺得口渴也要喝水，避免飲用含糖飲料或酒精。
- 注意飲食： 選擇清淡易消化的食物，多吃蔬菜水果，補充體內所需的維生素和礦物質。
- 注意用藥： 某些藥物可能會影響體溫調節，服用藥物的老年人應諮詢醫生，瞭解注意事項。
- 家人多關懷： 家人應多關心老年人的身體狀況，留意是否有中暑徵兆，並協助他們做好防暑措施。
- 避免冷熱交替： 避免從高溫的室外突然進入冷氣房，減少身體的負擔。

戶外工作者：防護措施要到位

職業風險： 建築工人、環衛工人、外送員等戶外工作者長時間暴露在高溫環境下，容易因過度勞累和水分流失而中暑。
預防策略：
- 合理安排工作時間： 避開中午高溫時段，增加休息時間，並採取輪班制度，避免長時間連續工作。
- 提供陰涼休息場所： 僱主應提供陰涼、通風的休息場所，讓員工可以隨時休息。
- 補充水分和電解質： 隨時補充水分，可以準備含鹽分的飲料或運動飲料，補充流失的電解質。
- 穿著合適的衣物： 選擇寬鬆、透氣、淺色的工作服，並配戴遮陽帽和太陽眼鏡。
- 加強健康監測： 主管應每日上工前或作業中，加強巡視，留意員工是否有不舒服反應，並進行職前與定期的身體健康檢查。
- 查詢熱危害風險等級： 事業單位可利用勞動部職業安全衛生署設置的熱危害預警行動資訊網查詢所處地點的熱危害風險等級，採取相應的預防措施。

慢性病患者：細心呵護，安全度夏

健康風險： 患有心血管疾病、糖尿病、腎臟疾病等慢性病患者，對高溫的適應能力較差，更容易因高溫而導致病情惡化，增加中暑風險。
預防策略：
- 遵醫囑服藥： 按時服用藥物，並諮詢醫生是否需要調整藥物劑量或種類。
- 控制飲食： 選擇清淡易消化的食物，避免高油、高鹽、高糖的食物，多吃蔬菜水果。
- 避免脫水： 定時定量補充水分，避免飲用含糖飲料或酒精，並注意監測血糖和血壓變化。
- 注意室內環境： 保持室內涼爽通風，避免長時間待在悶熱的環境中。
- 關注身體狀況： 留意是否有頭暈、胸悶、呼吸困難等不適症狀，如有異常應及時就醫。
- 避免熱和紫外線： 類風濕性關節炎和狼瘡等自身免疫性疾病患者，應避免在一天中最熱的時候外出，如果必須外出，穿寬鬆的衣服，覆蓋你的胳膊和腿，並使用廣譜防曬霜。

透過針對不同高危族群量身定製的預防策略，我們可以更有效地保護自己和身邊的人，在炎炎夏日中保持健康與活力。

預防中暑結論

夏日酷暑難耐，但只要我們掌握預防中暑的關鍵，就能輕鬆應對，享受清涼一夏！從「躲太陽、補水分、勤防曬、要通風」的基本原則，到針對不同族群量身定製的防護策略，再到中暑時的緊急應對措施，相信透過以上詳盡的介紹，您已經對預防中暑有了更全面的認識。

預防中暑不僅僅是個人的責任，也是整個社會共同的課題。讓我們從自身做起，將這些知識融入日常生活，並提醒身邊的親友，共同築起一道防護網，遠離中暑的威脅。記住，預防中暑，從現在開始，為自己和家人的健康保駕護航！

預防中暑常見問題快速FAQ

Q1: 除了多喝水，還有什麼方法可以有效預防中暑？

A1: 除了補充水分，預防中暑還有其他關鍵要點。首先，要盡量躲太陽，避開上午10點到下午4點的烈日時段。如果必須外出，務必勤防曬，塗抹防曬霜、佩戴寬邊帽和太陽眼鏡。同時，保持居住和工作環境的通風也很重要，可以使用電風扇或空調來降溫。另外，也可以自製清涼解暑飲品，如檸檬水、薄荷茶或綠豆湯，幫助身體降溫。